Quanto peso tenho carregado?

Quanto peso tenho carregado?

domingo, 15 de dezembro de 2013

Resultado de 1 mês de Insanity + Low Carb


A diferença é muito pequena e alguns podem nem exergar, mas eu sei que o meu corpo mudou e muito e isso é suficiente para dar continuidade ao treinamento, emagreci 1 kg, comecei com 90 kg e estou com 89 kg (a meta era 10 - Aff! Mais ainda tenho tempo), diminui 2 cm de barriga e 1 de quadril, esse numero pode ser maior pois não tirei medidas no 1 dia certinho dos exercícios e sim lá para o meio do mês e sinto toda a minha perna durinha, foram nas pernas que mais senti diferença, minha calça jeans está toda folgada na perna e ao mesmo tempo começa a aparecer a definição muscular, também sinto o músculo da minha barriga e bumbum mais fortes, mas como ainda tenho muita gordura não dá para perceber, continuarei firme e forte, só que desta vez com mais 2 ajudantes, um o médico Dr. Erik Neves, que está me ajudando com a alimentação e o outro são os exercícios do protocolo Tabata, estes exercícios eu descobri recentemente, mas foram incluídos com carinho na minha rotina, pois combinam com o meu jeito de treinar, parece com o Insanity no nível aeróbico só que é mais puxado, o tempo de descanso entre um movimento e outro é de apenas 10 segundos. O médico me disse que o que eu quero é muito difícil de conseguir (Emagrecer ganhando massa muscular, substituindo massa gorda por massa magra), mas ao mesmo tempo é o ideal, a forma mais saudável, terei que ter paciência comigo mesma pois será um processo lento, mas continuo. Resumindo este novo mês será: Low Carb + Insanity + Tabata!

(Antes que alguém reclame pelo excesso de exposição, eu divulgo minhas fotos para motivar outras mulheres que estejam passando pelo mesmo e pensem que é impossível se transformar, o objetivo é apenas acompanhar o emagrecimento)

32° Dia do meu Desafio de Natal - 10kg - Dia 15/12/2013




• 1- Oração - ok - Missa Domingo!

• 2- 30 minutos de Insanity por dia - Não fiz o Insanity.

• 3- Protocolo Tabata - ok fiz 8 Tabatas, cada um com 8 rounds de 20 segundos de treino e 10 segundos de descanso, mais um minuto de descanso entre cada Tabata completo, totalizando 39 minutos de treino. Hoje não vou colocar uma foto da minha cara suada, mas contar que não estava com motivação nenhuma para treinar, pois estava com o corpo todo dolorido, então me levantei e peguei um vestido que me servia quando eu pesava 55 kg e tentei vestir, parou no meio da coxa, então pendurei ele na minha frente e comecei a treinar, só para ficar claro, ontem eu fiz apenas 2 Tabatas e hoje eu fiz 8, é assim que se consegue motivação. E não existe nada melhor do que tomar um banho após terminar os exercícios, não é?

• 4- Limitar o uso de farinha de castanhas a uma quantidade relativa a palma da mão. - ok, comi coco fresco.

• 5- Tomar água quando estiver com sede. ok

• 6- Tomar 20 gotas de vitamina D por dia. - ok

• 7- Tomar banho de sol 20 minutos por dia - não.

• 8- Frutas com baixo carboidrato. - ok.

• 9- Pré treino: Em jejum ou com óleo/leite de coco com ou sem café. - ok

• 10 - Durante o treino: água de coco e uma pitada de sal (1 g em 200 mL) ou
suco de laranja meio-a-meio com água e uma pitada de sal, ou apenas água. - ok água de coco de novo.

• 11 - Apenas no Pós treino imediato: comer um alimento com mais carbs e sem gordura como banana, melancia, mamão, abacaxi, batata doce, tapioca. (Apenas em dia de aeróbico)/whey: 1 medida, em água normal ou de coco (mais em dia de força) - ok

• 12 - Pós-treino tardio: dieta normal + "mais proteína" (dia de treino de força).

• 13 - Carboidratos diários abaixo de 60g (mas sem contar) até peso meta - ok

• 14 - Praticar Tai chi chuan todos os dias - ok.

• 15 - Ler um livro por dia - Livro de hoje: - Não tive tempo.

Cardápio de hoje até agora...



Ovos com bacon pra mim se tornou o meu antigo arroz com feijão, como sempre e não enjoo nunca!

31° Dia do meu Desafio de Natal - 10kg - Dia 14/12/2013


• 1- Oração - ok

• 2- 30 minutos de Insanity por dia - Não fiz o Insanity, pois estava na fazenda e não tinha levado os dvds, ainda não me recordo de todos os movimentos, então fiz aqueles que lembrei, os mais difíceis no ritmo Tabata por 8 minutos, quase morri, estou toda dolorida.

• 3- Protocolo Tabata - ok 8 minutos de Tabata - Já é um milagre, dobrei o meu tempo, fiz certinho os 20s/10 segundos de descanso no ritmo máximo da minha capacidade.

• 4- Limitar o uso de farinha de castanhas a uma quantidade relativa a palma da mão. - Não comi hoje.

• 5- Tomar água quando estiver com sede. ok

• 6- Tomar 20 gotas de vitamina D por dia. - ok

• 7- Tomar banho de sol 20 minutos por dia - ok.

• 8- Frutas com baixo carboidrato. - ok.

• 9- Pré treino: Em jejum ou com óleo/leite de coco com ou sem café. - ok

• 10 - Durante o treino: água de coco e uma pitada de sal (1 g em 200 mL) ou
suco de laranja meio-a-meio com água e uma pitada de sal, ou apenas água. - ok água de coco.

• 11 - Apenas no Pós treino imediato: comer um alimento com mais carbs e sem gordura como banana, melancia, mamão, abacaxi, batata doce, tapioca. (Apenas em dia de aeróbico)/whey: 1 medida, em água normal ou de coco (mais em dia de força) - ok batata doce assada na brasa.

• 12 - Pós-treino tardio: dieta normal + "mais proteína" (dia de treino de força).

• 13 - Carboidratos diários abaixo de 60g (mas sem contar) até peso meta - ok - fiz as contas em um site e deu abaixo de 60 g.

• 14 - Praticar Tai chi chuan todos os dias - ok.

• 15 - Ler um livro por dia - Livro de hoje: - Não tive tempo.