• 1- Oração - ok - Missa Domingo!
• 2- 30 minutos de Insanity por dia - Não fiz o Insanity.
• 3- Protocolo Tabata - ok fiz 8 Tabatas, cada um com 8 rounds de 20 segundos de treino e 10 segundos de descanso, mais um minuto de descanso entre cada Tabata completo, totalizando 39 minutos de treino. Hoje não vou colocar uma foto da minha cara suada, mas contar que não estava com motivação nenhuma para treinar, pois estava com o corpo todo dolorido, então me levantei e peguei um vestido que me servia quando eu pesava 55 kg e tentei vestir, parou no meio da coxa, então pendurei ele na minha frente e comecei a treinar, só para ficar claro, ontem eu fiz apenas 2 Tabatas e hoje eu fiz 8, é assim que se consegue motivação. E não existe nada melhor do que tomar um banho após terminar os exercícios, não é?
• 4- Limitar o uso de farinha de castanhas a uma quantidade relativa a palma da mão. - ok, comi coco fresco.
• 5- Tomar água quando estiver com sede. ok
• 6- Tomar 20 gotas de vitamina D por dia. - ok
• 7- Tomar banho de sol 20 minutos por dia - não.
• 8- Frutas com baixo carboidrato. - ok.
• 9- Pré treino: Em jejum ou com óleo/leite de coco com ou sem café. - ok
• 10 - Durante o treino: água de coco e uma pitada de sal (1 g em 200 mL) ou
suco de laranja meio-a-meio com água e uma pitada de sal, ou apenas água. - ok água de coco de novo.
• 11 - Apenas no Pós treino imediato: comer um alimento com mais carbs e sem gordura como banana, melancia, mamão, abacaxi, batata doce, tapioca. (Apenas em dia de aeróbico)/whey: 1 medida, em água normal ou de coco (mais em dia de força) - ok
• 12 - Pós-treino tardio: dieta normal + "mais proteína" (dia de treino de força).
• 13 - Carboidratos diários abaixo de 60g (mas sem contar) até peso meta - ok
• 14 - Praticar Tai chi chuan todos os dias - ok.
• 15 - Ler um livro por dia - Livro de hoje: - Não tive tempo.
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