• 1- Oração - ok
• 2- 30 minutos de Insanity por dia - OK. 30 MINUTOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!
• 3- Protocolo Tabata - OK! 8 TABATAS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
• 4- Limitar o uso de farinha de castanhas a uma quantidade relativa a palma da mão. - COMI COCO.
• 5- Tomar água quando estiver com sede. ok
• 6- Tomar 20 gotas de vitamina D por dia. - ok
• 7- Tomar banho de sol 20 minutos por dia - ok.
• 8- Frutas com baixo carboidrato. - ok - COCO.
• 9- Pré treino: Em jejum ou com óleo/leite de coco com ou sem café. - ok
• 10 - Durante o treino: água de coco e uma pitada de sal (1 g em 200 mL) ou
suco de laranja meio-a-meio com água e uma pitada de sal, ou apenas água. - OK.
• 11 - Apenas no Pós treino imediato: comer um alimento com mais carbs e sem gordura como banana, melancia, mamão, abacaxi, batata doce, tapioca. (Apenas em dia de aeróbico)/whey: 1 medida, em água normal ou de coco (mais em dia de força) - OK.
• 12 - Pós-treino tardio: dieta normal + "mais proteína" (dia de treino de força). OK.
• 13 - Carboidratos diários abaixo de 60g (mas sem contar) até peso meta - ok
• 14 - Praticar Tai chi chuan todos os dias - ok.
• 15 - Ler um livro por dia - Livro de hoje: - Faktoj kaj Fantazioj. (Ainda, pois o livro é grande e em outro idioma, impossível ler em um dia!)
OBS: PESO DE HOJE: 87,2 KG, AINDA EM CETOSE. FELIZ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
sábado, 21 de dezembro de 2013
Cardápio de sábado dia 21/12/2013
Café da manhã: Café com sucralose.
Lanche da manhã: não houve.
Almoço: Filé de frango com couve-flor (MUITA), queijo e molho com cebola, pimentão e creme de leite. Gratinado no forno + coca zero.
Lanche da tarde/Pré treino: Queijo com creme de leite, adoçante e canela.
Durante o treino: Água de coco e 1 g de sal.
Pós treino: Mousse low carb de limão.
Jantar: carne acebolada, desculpem, esqueci de tirar fotos.
Ceia: Chá.
OBS: PESO DE HOJE 87,2 AINDA EM CETOSE, ESTOU RESTRINGINDO AO MÁXIMO OS CARBOIDRATOS ANTES DO NATAL, PORQUE A PREVISÃO É DE JACADA, PARA NÃO PREJUDICAR AS MINHAS METAS PESSOAIS ESTOU ADIANTANDO UM POUCO AS COISAS. FELIZ!!!!!!
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