• 1- Oração - ok
• 2- 30 minutos de Insanity por dia - Não fiz o Insanity, pois estava na fazenda e não tinha levado os dvds, ainda não me recordo de todos os movimentos, então fiz aqueles que lembrei, os mais difíceis no ritmo Tabata por 8 minutos, quase morri, estou toda dolorida.
• 3- Protocolo Tabata - ok 8 minutos de Tabata - Já é um milagre, dobrei o meu tempo, fiz certinho os 20s/10 segundos de descanso no ritmo máximo da minha capacidade.
• 4- Limitar o uso de farinha de castanhas a uma quantidade relativa a palma da mão. - Não comi hoje.
• 5- Tomar água quando estiver com sede. ok
• 6- Tomar 20 gotas de vitamina D por dia. - ok
• 7- Tomar banho de sol 20 minutos por dia - ok.
• 8- Frutas com baixo carboidrato. - ok.
• 9- Pré treino: Em jejum ou com óleo/leite de coco com ou sem café. - ok
• 10 - Durante o treino: água de coco e uma pitada de sal (1 g em 200 mL) ou
suco de laranja meio-a-meio com água e uma pitada de sal, ou apenas água. - ok água de coco.
• 11 - Apenas no Pós treino imediato: comer um alimento com mais carbs e sem gordura como banana, melancia, mamão, abacaxi, batata doce, tapioca. (Apenas em dia de aeróbico)/whey: 1 medida, em água normal ou de coco (mais em dia de força) - ok batata doce assada na brasa.
• 12 - Pós-treino tardio: dieta normal + "mais proteína" (dia de treino de força).
• 13 - Carboidratos diários abaixo de 60g (mas sem contar) até peso meta - ok - fiz as contas em um site e deu abaixo de 60 g.
• 14 - Praticar Tai chi chuan todos os dias - ok.
• 15 - Ler um livro por dia - Livro de hoje: - Não tive tempo.
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