• 1- Oração - ok
• 2- 30 minutos de Insanity por dia - não fiz.
• 3- Protocolo Tabata - Não fiz.
• 4- Limitar o uso de farinha de castanhas a uma quantidade relativa a palma da mão. - ok.
• 5- Tomar água quando estiver com sede. ok
• 6- Tomar 20 gotas de vitamina D por dia. - ok
• 7- Tomar banho de sol 20 minutos por dia - ok.
• 8- Frutas com baixo carboidrato. - ok.
• 9- Pré treino: Em jejum ou com óleo/leite de coco com ou sem café. - não.
• 10 - Durante o treino: água de coco e uma pitada de sal (1 g em 200 mL) ou
suco de laranja meio-a-meio com água e uma pitada de sal, ou apenas água. - não.
• 11 - Apenas no Pós treino imediato: comer um alimento com mais carbs e sem gordura como banana, melancia, mamão, abacaxi, batata doce, tapioca. (Apenas em dia de aeróbico)/whey: 1 medida, em água normal ou de coco (mais em dia de força) - não.
• 12 - Pós-treino tardio: dieta normal + "mais proteína" (dia de treino de força). não.
• 13 - Carboidratos diários abaixo de 60g (mas sem contar) até peso meta -ok
• 14 - Praticar Tai chi chuan todos os dias - ok.
• 15 - Ler um livro por dia - Livro de hoje: não.
segunda-feira, 23 de dezembro de 2013
Cardápio de Segunda-feira dia 23/12/2013
Café da manhã: Café com leite de coco e sucralose.
Lanche da manhã: não houve.
Almoço: 3 ovos com a gema mole.
Lanche da tarde: Café com leite de coco e sucralose.
Jantar: Farofa de ovos com manteiga e castanha de caju.
Ceia: Chantili (creme de leite fresco + sucralose) com damasco, cereja, amora e framboesa.
Obs: Motivo de comer apenas ovos: Preguiça + falta de tempo, estou gripada com o corpo doendo e fazendo uma faxina para a ceia de natal, então a minha alimentação será o que estiver quase pronto ou o que for muito fácil de ser preparado...
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