Quanto peso tenho carregado?

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segunda-feira, 23 de dezembro de 2013

40° Dia do meu Desafio de Natal - 10kg - Dia 23/12/2013

• 1- Oração - ok

• 2- 30 minutos de Insanity por dia - não fiz.

• 3- Protocolo Tabata - Não fiz.

• 4- Limitar o uso de farinha de castanhas a uma quantidade relativa a palma da mão. - ok.

• 5- Tomar água quando estiver com sede. ok

• 6- Tomar 20 gotas de vitamina D por dia. - ok

• 7- Tomar banho de sol 20 minutos por dia - ok.

• 8- Frutas com baixo carboidrato. - ok.

• 9- Pré treino: Em jejum ou com óleo/leite de coco com ou sem café. - não.

• 10 - Durante o treino: água de coco e uma pitada de sal (1 g em 200 mL) ou
suco de laranja meio-a-meio com água e uma pitada de sal, ou apenas água. - não.

• 11 - Apenas no Pós treino imediato: comer um alimento com mais carbs e sem gordura como banana, melancia, mamão, abacaxi, batata doce, tapioca. (Apenas em dia de aeróbico)/whey: 1 medida, em água normal ou de coco (mais em dia de força) - não.

• 12 - Pós-treino tardio: dieta normal + "mais proteína" (dia de treino de força). não.

• 13 - Carboidratos diários abaixo de 60g (mas sem contar) até peso meta -ok

• 14 - Praticar Tai chi chuan todos os dias - ok.

• 15 - Ler um livro por dia - Livro de hoje: não.

Cardápio de Segunda-feira dia 23/12/2013


Café da manhã: Café com leite de coco e sucralose.

Lanche da manhã: não houve.

Almoço: 3 ovos com a gema mole.

Lanche da tarde: Café com leite de coco e sucralose.

Jantar: Farofa de ovos com manteiga e castanha de caju.

Ceia: Chantili (creme de leite fresco + sucralose) com damasco, cereja, amora e framboesa.

Obs: Motivo de comer apenas ovos: Preguiça + falta de tempo, estou gripada com o corpo doendo e fazendo uma faxina para a ceia de natal, então a minha alimentação será o que estiver quase pronto ou o que for muito fácil de ser preparado...