# Insanity + Low Carb - Minhas regras:
• 1- Oração - ok
• 2- 30 minutos de Insanity por dia - ok 30 minutos!
• 3- Tomar água quando estiver com sede. ok
• 4- Limitar o uso de farinha de castanhas a uma quantidade relativa a palma da mão. - Não comi hoje.
• 5- Frutas com baixo carboidrato. - Não comi hoje.
• 6- Tomar 20 gotas de vitamina D por dia. - ok
• 7- Praticar Tai chi chuan todos os dias - ok.
• 8- Ler um livro por dia - Livro de hoje: La Eta Princo - Ainda estou lendo...
• 9- Pré treino: Em jejum ou com óleo/leite de coco com ou sem café. - ok
• 10 - Durante o treino: água de coco e uma pitada de sal (1 g em 200 mL) ou
suco de laranja meio-a-meio com água e uma pitada de sal, ou apenas água. - ok
• 11 - Apenas no Pós treino imediato: comer um alimento com mais carbs e sem gordura como banana, melancia, mamão, abacaxi, batata doce, tapioca. (Apenas em dia de aeróbico)/whey: 1 medida, em água normal ou de coco (mais em dia de força) - ok.
• 12 - Pós-treino tardio: dieta normal + "mais proteína" (dia de treino de força).
Hoje não tirei fotos, mas treinei mais até que os outros dias, pois fiz 30 minutos de Insanity + 30 de Jump.
quinta-feira, 12 de dezembro de 2013
Cardápio de quinta-feira dia 12/12/2013
Cardápio de quarta-feira dia 11/12/2013
28° Dia do meu Desafio de Natal - 10kg - Dia 11/12/2013
# Insanity + Low Carb - Minhas regras:
Após faltar 2 dias, ontem pratiquei os exercícios mais ou menos, mas fiz e hoje foi o grande dia de voltar a pratica diária. Com direito a alteração das regras, após a minha ida ao médico e muitas perguntas, aprendi o que estava fazendo de errado e resolvi alterar, vamos lá: irei riscar a regra que será alterada e colocar na frente a nova e no próximo post só irá aparecer a nova regra.
• 1- Oração - ok
•
• 3- 30 minutos de Insanity por dia - ok 30 minutos!
*O médico deu ok para o insanity - Apenas vem uma recomendação, fazer exercícios descalço aumenta a capacidade do corpo de se preparar para absorver os impactos, é bem paleo! E eu comprei um tênis de R$ 400,00... Afff!!!!
• 4-
• 5-
• 6-
• 7- Praticar Tai chi chuan todos os dias - ok.
• 8- Ler um livro por dia - Livro de hoje: ok.
• 9-
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