Quanto peso tenho carregado?

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terça-feira, 17 de dezembro de 2013

33° Dia do meu Desafio de Natal - 10kg - Dia 16/12/2013

• 1- Oração - ok

• 2- 30 minutos de Insanity por dia - Não fiz o Insanity.

• 3- Protocolo Tabata - ok fiz 4 Tabatas, cada um com 8 rounds de 20 segundos de treino e 10 segundos de descanso, mais um minuto de descanso entre cada Tabata completo, totalizando 19 minutos de treino ao todo.

• 4- Limitar o uso de farinha de castanhas a uma quantidade relativa a palma da mão. - ok, comi castanha de caju.

• 5- Tomar água quando estiver com sede. ok

• 6- Tomar 20 gotas de vitamina D por dia. - ok

• 7- Tomar banho de sol 20 minutos por dia - sim.

• 8- Frutas com baixo carboidrato. - ok - Tangerina (médio).

• 9- Pré treino: Em jejum ou com óleo/leite de coco com ou sem café. - ok

• 10 - Durante o treino: água de coco e uma pitada de sal (1 g em 200 mL) ou
suco de laranja meio-a-meio com água e uma pitada de sal, ou apenas água. - ok água + tangerina + sal.

• 11 - Apenas no Pós treino imediato: comer um alimento com mais carbs e sem gordura como banana, melancia, mamão, abacaxi, batata doce, tapioca. (Apenas em dia de aeróbico)/whey: 1 medida, em água normal ou de coco (mais em dia de força) - ok

• 12 - Pós-treino tardio: dieta normal + "mais proteína" (dia de treino de força).

• 13 - Carboidratos diários abaixo de 60g (mas sem contar) até peso meta - ok

• 14 - Praticar Tai chi chuan todos os dias - ok.

• 15 - Ler um livro por dia - Livro de hoje: - Faktoj kaj Fantazioj.