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• 1- Oração - ok
• 2- 30 minutos de Insanity por dia - Não fiz o Insanity.
• 3- Protocolo Tabata - ok fiz 8 Tabatas, cada um com 8 rounds de 20 segundos de treino e 10 segundos de descanso, mais um minuto de descanso entre cada Tabata completo, totalizando 39 minutos de treino ao todo. Bem, para quem não conhece, vou explicar as imagens, você escolhe quantos Tabatas quer fazer, mantenha o tempo de 20 segundos de exercícios para 10 segundos de descanso, pois é isso que irá garantir o desempenho do seu condicionamento físico, mantenha também o intervalo de 1 minuto de descanso entre cada Tabata completo, os exercícios podem ser os mesmo do Insanity, se você não conhece o Insanity faça, flexão, abdominais, agachamentos, chutes, frevo, polichinelo, levantamento de joelhos, etc. É legal alternar os movimentos para não ficar repetitivo e também para trabalhar todos os músculos. A tela verde é para começar, a vermelha é para descansar 20 segundos e a amarela é para descansar um minuto. Para ir para o site do "timer" clique "aqui", para saber mais sobre o Protocolo Tabata clique "aqui".
• 4- Limitar o uso de farinha de castanhas a uma quantidade relativa a palma da mão. - não comi.
• 5- Tomar água quando estiver com sede. ok
• 6- Tomar 20 gotas de vitamina D por dia. - ok
• 7- Tomar banho de sol 20 minutos por dia - sim.
• 8- Frutas com baixo carboidrato. - ok - Tangerina (médio).
• 9- Pré treino: Em jejum ou com óleo/leite de coco com ou sem café. - ok
• 10 - Durante o treino: água de coco e uma pitada de sal (1 g em 200 mL) ou
suco de laranja meio-a-meio com água e uma pitada de sal, ou apenas água. - ok água + tangerina + sal.
• 11 - Apenas no Pós treino imediato: comer um alimento com mais carbs e sem gordura como banana, melancia, mamão, abacaxi, batata doce, tapioca. (Apenas em dia de aeróbico)/whey: 1 medida, em água normal ou de coco (mais em dia de força) - ok
• 12 - Pós-treino tardio: dieta normal + "mais proteína" (dia de treino de força).
• 13 - Carboidratos diários abaixo de 60g (mas sem contar) até peso meta - ok
• 14 - Praticar Tai chi chuan todos os dias - ok.
• 15 - Ler um livro por dia - Livro de hoje: - Faktoj kaj Fantazioj. (Ainda, pois o livro é grande e em outro idioma, impossível ler em um dia!)
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